به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

۹ راه افزایش تعداد گلبول‌های قرمز خون

تاریخ انتشار: ۹ بهمن ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۸۳۰۴۰۹

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، مولکول اصلی گلبول‌های قرمز خون، هموگلوبین است. در بزرگسالان بین ۴ میلیون و ۵۰۰ تا ۵ میلیون و ۴۰۰ گلبول قرمز وجود دارد. گلبول‌های قرمز بین ۱۰۰ تا ۱۲۰ روز زندگی می‌کنند و پس از آن مغز استخوان یک گروه دیگر از آن‌ها را تولید می‌کند.

هر مولکول قرمز دارای ۴ اتم آهن است که به مولکول‌های اکسیژن وصل می‌شوند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

مقدار طبیعی هموگلوبین در زنان ۱۴ گرم در دسی لیتر و در مردان ۱۵.۵ گرم در دسی لیتر است.

این نکته را بدانید که کمبود تعداد گلبول‌های قرمز خون، باعث کم خونی می‌شود. کمبود آهن از شایعترین کم خونی‌های ناشی از کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون است. برای افزایش این تعداد، برخی از دستور‌های غذایی و غیر غذایی را باید رعایت کنید:

غذا‌های غنی از آهن بخورید: آهن سبب تولید گلبول‌های قرمز می‌شود. غذا‌های غنی از آهن عبارتند از حبوباتی از جمله عدس و لوبیا، سبزیجاتی مثل کلم و اسفناج، گوشت، آجیل‌هایی مثل آلو خشک و کشمش، و زرده تخم مرغ.

مس بیشتر مصرف کنید: بزرگسالان نیاز به ۸ تا ۱۸ میلی گرم از این ماده معدنی در روز دارند. زنان در طول مرحله باروری بیشتر از مردان به مس نیازمندند، زیرا آن‌ها در طول قاعدگی این ماده معدنی را از دست می‌دهند. مواد غذایی غنی از مس عبارتند از آجیل، لوبیا، گیلاس، جگر، مرغ و شکلات.

اسید فولیک بیشتر دریافت کنید: ویتامین ب ۹ یا همان اسید فولیک در تولید گلبول‌های قرمز خون موثر است. دقت کنید که کمبود اسید فولیک باعث نوعی کم خونی به نام آنمی هم می‌شود. زنان در روز ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. این میزان در دوران بارداری به ۶۰۰ میکروگرم می‌رسد. اسید فولیک در دانه‌های کامل، سبزیجات تیره رنگ، لوبیا و آجیل یافت می‌شود.

بیشتر بخوانید

کمبود آهن و نشانه‌های کم خونی

ویتامین آ دریافت کنید: نام دیگر این ویتامین رتینول است. ویتامین آ یک ترکیب بسیار مهم برای توسعه گلبول‌های قرمز در مغز استخوان است. غذا‌های سرشار از ویتامین آ عبارتند از هویج، کدو سبز، سبزیجات تیره رنگ، فلفل شیرین، آلو، گریپ فروت و هندوانه.

مصرف ویتامین سی را افزایش دهید: ویتامین سی نه تنها از سیستم ایمنی بدن حمایت و از بیمار یهای ویروسی زمستان جلوگیری می‌کند، بلکه توانایی بدن برای جذب آهن را تحریک کرده و تعداد گلبول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهد. مرکبات و توت فرنگی بیشترین میزان ویتامین سی در بین میوه‌ها را دارند.

ویتامین ب ۱۲ را فراموش نکنید: مقدار خوبی از ویتامین ب ۱۲ باعث تولید گلبول‌های قرمز در مغز استخوان می‌شود و حضور آن‌ها را در خون افزایش می‌دهد. گوشت گوساله، تخم مرغ، ماهی قزل آلا و ساردین، محصولات لبنی، سویا، جوانه گندم و قارچ سرشار از ویتامین ب ۱۲ هستند.

ورزش کنید: یک شیوه زندگی بی نشاط و بی تحرک، نه تنها چاقتان کرده و گردش خون را ضعیف می‌کند، بلکه باعث کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون می‌شود. دویدن و دوچرخه سواری برای تامین این گلبول‌ها و افزایش اکسیژن بدن ضروری هستند.

سیگار نکشید: سیگار کشیدن یکی از بدترین عادت‌هایی است می‌توان انجام داد، به خصوص با توجه به اینکه نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی موجود در سیگار اکسیژن خون را کاهش می‌دهند و جریان خون مناسب را مختل می‌کنند.

حداقل سالی یکبار برای آزمایش خون مراجعه کنید: با انجام تست خون نه تنها تعداد گلبول‌های قرمز بلکه سطح کلسترول، آهن، اوره، کراتینین، گلوکز و ... نیز اندازه گیری می‌شود.

منبع:ایرنا

انتهای پیام/

 

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: گلبول های قرمز خون گلبول های قرمز خون هموگلوبین تعداد گلبول های قرمز خون اسید فولیک ویتامین ب کم خونی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۸۳۰۴۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

افزایش ۲ برابری مسافران متروی اصفهان در روزهای جمعه

مدیرعامل شرکت متروی منطقه اصفهان با بیان اینکه تعداد مسافران متروی اصفهان روزهای جمعه دو برابر شده است، گفت: متوسط تعداد مسافران در روزهای جمعه از ۱۷ هزار نفر به ۳۰ هزار تا ۳۶ هزار مسافر افزایش یافته است.

هادی کریمی با حضور در غرفه خبرگزاری ایمنا در دومین نمایشگاه حمل‌ونقل دانش‌بنیان در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه سال گذشته اتفاقات بسیار مثبتی در شرکت متروی منطقه اصفهان افتاده است، اظهار کرد: در گذشته، روزهای جمعه تعداد ۹ ایستگاه از ایستگاه‌های مترو فعال بود، اما با توجه به استقبال شهروندان و درخواست‌هایی که از منابع مختلف از جمله سامانه ۱۳۷ داشتند، تعداد آن به ۱۶ ایستگاه افزایش پیدا کرده است.

وی با بیان اینکه تعداد مسافران متروی اصفهان روزهای جمعه دو برابر شده است، افزود: متوسط تعداد مسافران در روزهای جمعه از ۱۷ هزار نفر به حدود ۳۶ هزار مسافر افزایش یافته است.

مدیرعامل شرکت متروی منطقه اصفهان تصریح کرد: سال جاری با هماهنگی‌های لازم و همکاری‌های کارکنان شرکت مترو توانستیم، یک ساعت افزایش ساعات کار را پایدار کنیم.

کریمی با تاکید بر اینکه در حال حاضر در تمام ایام تا ساعت ۲۲:۰۰ فعال هستیم و سرویس‌دهی به مسافران را انجام می‌دهیم، ادامه داد: استقبال شهروندان نیز بسیار خوب بوده و این موضوع موجب رضایتمندی مسافران مترو شده است، چرا که می‌توانند با مترو حمل‌ونقل ایمن و ارزان را تجربه کنند.

وی خاطرنشان کرد: ایام نوروز ۱۴۰۳ در راستای انجام برنامه‌های فرهنگی و برای شناساندن هنر اصفهان به مردم، اتفاق بسیار خوبی با همکاری میراث فرهنگی افتاد و موفق شدیم، ۹ ایستگاه مترو را با حدود ۳۰ هنر صنایع دستی اصفهان پوشش دهیم؛ در ۹ ایستگاه مترو کارگاه‌های تولید زنده صنایع دستی ایجاد و هنر فاخر این کلان‌شهر به شهروندان و مسافران نوروزی معرفی کردیم که این اقدام با استقبال آن‌ها روبه‌رو شد.

کریمی با تاکید بر اینکه جذب نیروهای متخصص یکی از مهم‌ترین برنامه‌های شرکت مترو است، افزود: به دنبال آن هستیم تا بتوانیم با جذب نیروهای متخصص، قطعات مورد نیازی را که خارجی است و به دلیل وجود تحریم‌ها، وارد کردن آن دشوار است و هزینه‌های بسیاری را بر ما تحمیل می‌کند، با برنامه‌ریزی معکوس تولید و بومی‌سازی کنیم که تاکنون تعداد زیادی از این قطعات بومی‌سازی شده و در حال استفاده است.

مدیرعامل شرکت متروی منطقه اصفهان با بیان اینکه به‌دنبال تقویت تیم فنی و درصدد کاهش هزینه‌های تعمیرات و نگهداری هستیم، گفت: در مجموع به دنبال افزایش بهره‌وری در این شرکت هستیم.

وی با اشاره به اینکه اگر بر تعداد قطارها اضافه شود که البته مراحل خرید انجام شده و پیگیری‌هایی نیز صورت گرفته است، می‌توانیم سرفاصله زمانی را از ۱۱ دقیقه به ۸ دقیقه کاهش دهیم، خاطرنشان کرد: امیدواریم قطارها به‌موقع تحویل شود تا این امر مهم تحقق پیدا کند.

کریمی با تاکید بر اینکه بهره‌برداری از خطوط مترو برای استفاده بهینه از آن باید به‌صورت یکپارچه انجام شود، ادامه داد: شرکت مترو، شرکت منطقه اصفهان است و تنها به شهر اصفهان اختصاص ندارد و شامل شهرهای دیگری همچون شاهین‌شهر، بهارستان، خمینی‌شهر و نجف‌آباد می‌شود تا بتوانیم طرح یکپارچه بهره‌برداری از قطارهای شهری حومه‌ای را آغاز کنیم.

وی ادامه داد: شهرهای بهارستان و شاهین‌شهر از نخستین شهرهایی است که باید مطالعات آن را انجام دهیم و بتوانیم به‌صورت یکپارچه سرویس‌دهی خطوط برون شهری و درون شهری را تحقق بخشیم.

کد خبر 750064